Brak energii, senność i trudności z koncentracją coraz częściej stają się częścią codzienności wielu Polaków. Jak wynika z danych przywołanych przez „Business Insider Polska”, połowa badanych odczuwała ostatnio brak energii w ciągu dnia, a 43 proc. deklarowało problemy ze snem. Co trzeci respondent przyznawał natomiast, że szybko się męczy, nawet podczas wykonywania podstawowych czynności.
Choć zmęczenie często tłumaczymy stresem, nadmiarem obowiązków czy szybkim tempem życia, przyczyna może być znacznie bardziej prozaiczna. Jednym z najważniejszych powodów jest po prostu zbyt krótki sen.
Polacy śpią za mało
Według zaleceń American Academy of Sleep Medicine dorośli powinni regularnie przeznaczać na sen co najmniej siedem godzin każdej nocy. Znaczenie ma jednak nie tylko liczba przespanych godzin. Ważna jest również jakość odpoczynku, regularne godziny zasypiania i pobudki oraz stabilny rytm dobowy.
Wiele osób przyzwyczaja się do spania po pięć lub sześć godzin i traktuje taki tryb jako normalny. Tymczasem długotrwałe niedosypianie może stopniowo odbijać się na samopoczuciu i funkcjonowaniu organizmu.
Niewystarczająca ilość snu może powodować problemy z koncentracją, pamięcią i szybkością reakcji. Osoba niewyspana może mieć również większe trudności z wykonywaniem codziennych obowiązków, a także częściej odczuwać rozdrażnienie czy obniżony nastrój.
Nie tylko zmęczenie. Organizm wysyła więcej sygnałów
Skutki niewyspania nie ograniczają się wyłącznie do braku energii. Niedobór snu może wpływać również na regulację apetytu. W rezultacie częściej pojawia się ochota na jedzenie, szczególnie na wysokokaloryczne przekąski.
Przewlekłe problemy ze snem wiążą się także z większym ryzykiem wystąpienia między innymi nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości, udaru czy depresji. Niedobór snu może również osłabiać zdolność organizmu do prawidłowego reagowania na infekcje.
Powodów, dla których śpimy zbyt krótko, jest wiele. Może to być praca zmianowa, opieka nad małym dzieckiem czy stres. Często jednak sami przesuwamy moment pójścia do łóżka, wybierając wieczorem serial, media społecznościowe, gry czy długie rozmowy. Nawet po położeniu się do łóżka nie zawsze jesteśmy w stanie szybko się wyciszyć.
Weekend nie wystarczy, żeby nadrobić cały tydzień
Popularnym rozwiązaniem jest odsypianie w weekend. Dłuższy sen może poprawić samopoczucie, ale nie jest sposobem na całkowite zniwelowanie regularnego niedoboru snu.
Specjaliści zwracają uwagę na znaczenie regularności. Pomóc może chodzenie spać i wstawanie o podobnych porach. Wieczorem warto również ograniczyć korzystanie z telefonu i komputera, a w sypialni zadbać o ciszę, zaciemnienie i odpowiednią temperaturę. Korzystna jest także regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia.
Kiedy ciągłe zmęczenie powinno niepokoić?
Nie każde przewlekłe zmęczenie można jednak wyjaśnić brakiem snu. Jeżeli ktoś przesypia odpowiednią liczbę godzin, a mimo to każdego dnia budzi się bez energii, problem może wymagać konsultacji i dokładniejszej diagnostyki.
Szczególną uwagę powinny zwrócić silna senność w ciągu dnia oraz zasypianie w sytuacjach, w których nie powinno do tego dochodzić. Przyczyną mogą być między innymi bezdech senny, niedokrwistość, zaburzenia hormonalne czy inne problemy zdrowotne.
Nie należy również lekceważyć senności podczas prowadzenia samochodu. Niedobór snu pogarsza koncentrację, wydłuża czas reakcji i może zwiększać ryzyko popełnienia błędu na drodze.
Problem ze zmęczeniem jest szerszy, niż mogłoby się wydawać. Z raportu „Spojrzenie Polaków na długowieczność. Między deklaracjami a codziennością” wynika, że 51 proc. Polaków często odczuwa zmęczenie nawet mimo odpoczynku. 39 proc. badanych przyznaje natomiast, że nie potrafi naprawdę się zrelaksować, nawet kiedy ma na to czas.
Brak energii nie zawsze oznacza więc, że potrzebujemy kolejnej kawy. Czasami organizm po prostu domaga się odpowiedniej ilości snu i regeneracji. Jeśli jednak zmęczenie utrzymuje się mimo regularnego odpoczynku, warto poszukać jego przyczyny zamiast traktować je jako naturalny koszt intensywnego życia.
Źródło: naTemat.pl.