Fala upałów to nie tylko dyskomfort, ale także poważne wyzwanie dla organizmu. Lekarze alarmują, że wysokie temperatury znacząco zwiększają obciążenie układu krążenia, a nieodpowiednie zachowanie może prowadzić do odwodnienia, wyczerpania cieplnego, a nawet zawału serca czy udaru. Szczególnie ostrożne powinny być osoby starsze, przewlekle chore oraz pacjenci zmagający się z nadciśnieniem lub chorobami serca.
W upał serce pracuje znacznie ciężej
Gdy temperatura powietrza rośnie, organizm uruchamia mechanizmy chłodzenia. Naczynia krwionośne rozszerzają się, a intensywne pocenie pomaga obniżyć temperaturę ciała. To jednak oznacza dodatkową pracę dla serca, które musi pompować krew szybciej, aby utrzymać prawidłowe krążenie.
Sytuację dodatkowo pogarsza wysoka wilgotność powietrza. W takich warunkach pot odparowuje wolniej, przez co organizm ma większe trudności z oddawaniem ciepła. W efekcie łatwiej dochodzi do przegrzania i odwodnienia.
Zrezygnuj z treningu między 11 a 16
Kardiolodzy zgodnie podkreślają, że w czasie największych upałów nie należy wykonywać intensywnych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Dotyczy to nie tylko biegania czy jazdy na rowerze, ale również ciężkich prac w ogrodzie lub na działce.
Jeśli aktywność fizyczna jest konieczna, najlepiej zaplanować ją na wczesny poranek lub późny wieczór. Warto również zmniejszyć intensywność wysiłku, robić częste przerwy i regularnie uzupełniać płyny.
Nie lekceważ sygnałów wysyłanych przez organizm
Eksperci zwracają uwagę, że organizm zwykle wcześniej ostrzega przed przegrzaniem. Niepokojącymi objawami są zawroty głowy, nudności, silne osłabienie, kołatanie serca, duszność czy nagłe zaprzestanie pocenia się.
Jeżeli pojawi się ból w klatce piersiowej, omdlenie, problemy z mową lub niedowład kończyn, należy natychmiast wezwać pomoc. Takie objawy mogą świadczyć o zawale serca lub udarze mózgu, a w takich sytuacjach liczy się każda minuta.
Pacjenci często popełniają ten sam błąd
Lekarze przypominają, że podczas upałów nie wolno samodzielnie odstawiać leków na nadciśnienie, niewydolność serca czy preparatów moczopędnych. Choć wielu pacjentom wydaje się, że w gorące dni leki mogą nadmiernie obniżać ciśnienie, ich odstawienie może doprowadzić do groźnych powikłań.
Specjaliści odradzają również sięganie po alkohol jako sposób na ochłodzenie organizmu. Alkohol nasila odwodnienie, może powodować zaburzenia rytmu serca i pogarsza zdolność organizmu do radzenia sobie z wysoką temperaturą.
Jak bezpiecznie przetrwać falę upałów?
Kardiolodzy zalecają przede wszystkim regularne nawadnianie organizmu, unikanie słońca w godzinach od 11 do 16, noszenie przewiewnej, jasnej odzieży oraz przebywanie w cieniu lub klimatyzowanych pomieszczeniach. Osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny szczególnie uważnie obserwować swój organizm i nie ignorować nawet pozornie błahych objawów.
Wysokie temperatury stanowią zagrożenie nie tylko dla seniorów. Nawet młode i zdrowe osoby mogą doznać wyczerpania cieplnego lub udaru, jeśli zbyt długo przebywają na słońcu i nie dbają o odpowiednie nawodnienie.